Bange, angst og utryg

Alle mennesker oplever at være bange mange gange gennem livet. Men hvis man er bange og angst for ting, som slet ikke er farlige eller hvis frygten styrer den måde, man er på, og hvordan man har det, så er det vigtigt, at man får noget hjælp.

Nogen oplever at være bange for noget bestemt, som eksamen, edderkopper eller for at flyve.

Det kan også være svært at sige, hvad man helt præcist er bange for. Måske er det en følelse af uro og utryghed i kroppen.

Angst er en normal reaktion og en kendt følelse hos alle mennesker - det er en del af vores følelsesmæssige beredskab. Angsten forsøger at passe på os, når vi oplever noget ubehageligt.

Angst er altså en grundlæggende og normal følelse hos mennesker. For nogle kommer angsten dog til at fylde alt for meget og dukker op, når man mindst har brug for den.

Angsten kan være forbundet med mange forskellige ting, f. eks. kan det være angsten for at være sammen med for mange mennesker, komme offentlige steder, tage offentlig transport, holde oplæg i skolen eller bare det at sige noget i timen.

Hvis man kan ikke slippe angsten, og den forhindrer én i at leve det liv, man ønsker, fordi man begynder at gøre alt for at undgå angsten - f.eks. at gå i skole, være sammen med andre mennesker, gå til eksamen og meget mere, er det en rigtig god idé at opsøge hjælp til at få det bedre.

Søg hjælp:

  • Ungeliv drop-in
    • Målgruppe: Alle unge mellem 12 og 25 som bor eller går i skole i Hvidovre
    • Hver tirsdag mellem 12 og 14 og torsdag mellem 15 og 17 på Hjulmagerporten 20
  • Psykologhjælp til unge 15-25 år (Hvidovre UngeCenter)
    • Målgruppe: Unge mellem 15 og 25 år, som ikke i forvejen får hjælp fra kommunen eller psykiatrien.
    • Indhold: Psykologsamtaler til unge som føler, at de har mentale problemer, som fylder for meget, og som ønsker hjælp til at bearbejde det. Unge under 18 år skal have forældrenes samtykke.
    • Indsatsens varighed: Op til 5 samtaler. Ved behov for mere henvises den unge til familierådgivningen.
    • Henvisningsveje: De unge kan selv møde op eller blive henvist til Hvidovre Ungecenter.
    • https://ungecenter.hvidovre.dk/psykolog-1/ 

  1. Fortæl om dine tanker til en person, du stoler på

Hvis du er bange og utryg, skal du ikke gå alene med det.

Når man fortæller om sine tanker, får man ofte lidt mere ro indeni.

Tænk på, at vi alle sammen ind imellem har det svært på forskellig vis. Det er helt ok at bede om hjælp.

Måske vil det hjælpe, hvis du skriver dine tanker ned først.

Mærk efter hvem du er tryg ved – skal det være dine forældre eller en ven.

  1. Sådan kan du stoppe de urolige tanker

Når du mærker uro, så prøv at forestil dig, at du er et rigtig rart sted, hvor du plejer at have det godt og være tryg – det kan måske bremse de urolige tanker og bekymringer.

Sig angsten og uroen imod – tænk på, at du ikke vil finde dig i, at urolige tanker skal forstyrre sig og ødelægge din dag.

Tænk på nogle neutrale ting, så din tænkehjerne kommer så meget på arbejde, at der slet ikke bliver plads til, at følelserne tager over.

  1. Sådan kan du trække vejret og få ro på kroppen

Øv dig i at trække vejret stille og roligt, fordi det kan hjælpe dig med at genfinde roen, hvis du bliver urolig.

Træk vejret stille og roligt og forestil dig, at du puster uroen / angsten ud.

Hold hånden på din mave lige omkring navlen. Når du trækker vejret, mærker du, at hånden hæver sig, når du trækker vejret ind, og sænker sig, når du puster ud

Du kan lave øvelsen alle steder, og hvis du træner dagligt, bliver det lettere for dig at finde roen igen

  1. Sådan kan du få en pause fra tankerne:

  • Lav ting, som føles trygt og rart, det kan fx være:
  • Ring til en ven
  • Lyt til noget beroligende musik
  • Gå en tur
  • Drik et glas vand eller en kop the
  • Tag et dejlig varmt bad
  • Se noget hyggeligt i TV
  • Se en film eller serie, som du kender i forvejen
  • Tag en lille lur
  • Læs et blad
  • Spil et spil
  • Læg puslespil
  • Mal Mandala (Bornetelefonen.dk)